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2025-03-08 19:33 点击次数：106
总是胡思乱想，情绪不稳定，容易精神内耗的人，每一天都处于“身心俱疲”的状态；
身体里仿佛有两个小人在打架，在理智与感性，冲动与稳定，焦虑与安静之中来回切换。
不仅如此，容易内耗的人在各个领域都很疲惫：
感情，职场，社交关系，家庭关系等等。
如何处理好这种焦灼的状态，如何建立稳定的内在框架，回归正常的生活秩序，是每一个容易内耗的人，都要去做的事情。
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什么是精神内耗，有哪些表现？
简单来说：
精神内耗，就是一个人精力过于旺盛，情感过于混乱，心力和脑力不受自我掌控的表现。
第一：容易懊恼
总是后悔，总是遗憾，总是自我否定；
哪怕这件事发生了，结果是好的，依旧会否定自己，怀疑自己某方面做得不够好；
如果这件事没做好，那这个人一整天都不会有好心情。
被工作折磨，被生活折磨，更会被自己的某个决定折磨。
“我这么做是对的吗？”
“今天真不该说这句话”
第二：强迫症
出门之后，反复确定门有没有关好，钥匙有没有拔掉；
到公司后，依旧怀疑家里的门有没有关好。
所有细微的小事，一些细节，都会成为他的精神枷锁，让他反复确定多次才可以。
有很明显的强迫症迹象。
第三：意志不坚定
做了决定，又推翻自己的决定；
说了某句话，又后悔自己说出了口；
喜欢某个人，不断怀疑自己的喜欢是不是真的，反复去想对方是否喜欢自己；
在亲密关系里，一边是没有主见，一边又恐惧被对方束缚。
经常随大流，不知道做什么，意志不坚定，容易三分钟热度。
一会觉得这样行，一会又觉得这样不行。
第四：太在意别人的评价
别人随口说的一句话，他都要放在心里好久；
穿什么衣服，做什么事情，说什么话，都特别在意别人的评价；
丢掉自我，没有自己的主体性；
常常陷入自我攻击的困境，会将别人的错，别人的结果，归因到自己身上。
每一个精神内耗的人，在除了睡觉之外的时间，大脑就像“不停歇的机器”时刻运转；
高强度的胡思乱想，敏感焦虑，过度共情，都让他陷入撕裂与痛苦。
更何况，这类人的睡眠普遍也不好。
-02
什么样的人容易精神内耗？
第一：职业与生活
比如：全职父母，看似自由实则很容易内耗的“自由职业者”，时刻紧绷着精神的人，工作压力很大的人，需要不断跟人打交道的……
第二：选择困难症
没有主见，很难做出选择；
每一次做选择，仿佛经历了某种痛苦的事情一样；
点外卖，要刷1个小时；买衣服，要对比一整天；去哪里玩，吃什么，更是很难做决定。
第三：讨好型人格
容易自我归因，丢掉自我，忽略自己的感受；
将目光，注意力，善良，尊重，付出，全部留给了别人；
这样做的结果，就是丢掉自己，自卑又内耗。
第四：完美主义者
跟强迫症相关，过度追求完美，追求一丝不苟……
这样的人，只要跟别人相处，一定是痛苦的。
因为没有人能够忍受得了他的“完美主义”，无法忍受他的强迫症；
而这类人的人格，又决定了他必定会因别人与自己的不同而产生不满，指责或否定。
第五：高敏感人群
也就是：过度共情，情绪敏感，感知力比较强的人。
这类人对于“负面情绪，负面信息”的捕捉程度，往往要高于正面情绪。
就像精准的雷达，全方位扫描周围人的情绪和行为；
一边脑补，一边解读。
别人皱眉头，他觉得是对方讨厌自己；
别人忘了回消息，他觉得对方想和自己结束关系；
过度揣摩别人的话，表情和行为。
从心理学的角度讲，每一个内耗焦虑的人，都是“高敏感，低价值”人群；
自我价值感低，天性敏感。
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如何改变精神内耗以及爱胡思乱想的习惯？
第一：大量消耗自己的精力
你养过孩子吗？
孩子每天闷在家里，情绪就会反复不稳定，容易砸东西，吵闹；
这是因为，孩子的天性就是活泼好动，他们本应该去外面探索世界；
被关在家里，就相当于扼杀孩子的天性，让他的能量无法释放，他当然会乱糟糟。
你养过宠物狗吗？
如果你每天把狗关在笼子里，它就会愤怒，容易咬人或者只要你放开它就拆家。
但如果你每天定点出门遛狗，狗狗的状态就会好很多，也不至于回家拆家添乱。
换句话说：
那些爱胡思乱想，总内耗的人，一部分原因是“太闲了”。
人一闲下来，就容易胡思乱想。
就像你失恋之后，只要停下来，就忍不住乱想。
可你如果把每天的日子安排很满，找很多事情做，你就没有太多的精力和时间去想。
你每天去外面跑10公里，回家睡觉一定很香。
心理学家弗洛伊德讲述了一个概念——力比多。
当一个人体内的力比多（能量、欲望的源头）过多，得不到及时的转移和释放，就会在体内形成剧烈的波动。
就好比武侠小说中，一个人修炼内功“不小心走火入魔”，在体内就炸了。
所以，对于内耗敏感焦虑爱乱想的人而言，首先要做的就是：
多找一些事情做。
跑步，游泳，骑车子，散步，坚持运动等等，都是有效的。
大量释放掉你多余的精力。
第二：改善你的“生活习惯”
建议你先清淡饮食一段时间，阶段性在“素食与肉食”之间切换。
你看动物世界就知道。
肉食动物如老虎，狮子，平头哥等，这些以肉食为主的动物，往往生性凶猛，能量爆棚。
需要不断去吃，去捕猎，才能保证身体必须的能量。
但那些牛马羊这些食草动物，相对而言性格就是温顺的，攻击性比较弱。
对于人来说也是如此。
当你每天都摄入大量的肉类，体内能量积蓄很多但又得不到发泄和消耗；
这些能量堆积在体内，就变成了负面情绪，一触即燃。
试着去吃素一段时间，早睡早起，保持运动，让体内的能量达到平衡值；
而能量平衡了，你的情绪也就稳定了；
情绪稳定了，你的头脑也就清醒了许多。
就像多出去亲近自然，呼吸新鲜空气，能让你身心愉悦，头脑清醒是一个道理。
第三：冥想打坐或安静的爱好
冥想打坐，就像打太极，慢下来，放空思绪，让大脑处于“空灵”的，安静的状态；
每天坚持，一段时间你就能感受到自己的情绪逐渐稳定下来了。
人不能一直处于高强度运转的状态，一定要多休息，多放松。
除此之外，你还可以去：
阅读，写字，练字，画画。
这些安静的行为，都有利于你恢复情绪，建立稳定的状态。
当然，还有一点：建立框架。
生活框架，内在框架。
简单来说：让你的生活更明确，安排妥当，不迷茫混乱。
就像书架，你要定期去整理才不会乱糟糟，对不对？
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